Главная / Статьи о здоровом питании

Как выходить из диеты Tweet

Не секрет, что эффективность диеты во многом зависит от правильного выхода из нее. Для того чтобы лишние килограммы не появились вновь, специалисты советуют всю последующую по завершению диеты неделю соблюдать примерно тот же режим питания, а привычный рацион разнообразить фруктами и овощами.

Эти продукты отличаются минимальным содержанием калорий и достаточно богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
Вот основные правила выхода из диеты:
1. Первое время следует отказаться от мяса и рыбы жирных сортов и разнообразить меню кисломолочными продуктами.
2. Завтрак, обед и ужин следует начинать с салата. За 10-15 минут до еды рекомендуется выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.
3. От легких перекусов следует отказаться. Сладкие десерты рекомендуется заменить фруктами и сухофруктами, диетическими хлебцами или кефиром.
4. Для поддержания нормального веса, раз в неделю полезно проводить разгрузочный день.
5. Закрепить результаты помогут регулярные физические упражнения, пешие или велосипедные прогулки.
6. После окончания диеты необходимо ежедневно взвешиваться в одно и то же время.

Немаловажным условием сохранения нормального веса является соблюдение определенного распорядка дня. Работу обязательно следует чередовать с отдыхом. Состояние покоя и психологического расслабления не менее важно для человека, чем, к примеру, витамины или минералы.

Здоровый сон восполняет энергию человека и позволяет восстановить силы. Здоровый сон может заменить второй ужин, поэтому, крепкий сон – это обязательное условие любой диеты. На сон человек должен отводить 8-9 часов в сутки и придерживаться такого режима постоянно. Это не только способствует сохранению здоровья, но и гарантирует успешное завершение диеты. Специалисты рекомендуют дневной сон, но в силу занятости далеко не всем удается отдохнуть днем. В этом случае сон можно заменить 10-20-минутной релаксацией. В результате обменные процессы в организме восстановятся, и работа всех внутренних органов нормализуется.

Легкий ужин будет залогом хорошего ночного сна. Нет необходимости переедать вечером, для ужина не подойдет пища богатая белком. Диетологи позволяют съесть на ночь незначительное количество мучного. Маленькая булочка с джемом благотворно отразится на действии поджелудочной железы, которая начнет активно вырабатывать инсулин. Инсулин, в свою очередь, поступит в кровь и будет способствовать расширению кровеносных сосудов. Глюкоза наполнит клетки, что создаст наиболее благоприятные условия для перехода к ночному отдыху.