Главная / Статьи о здоровом питании

Что полезно для костей? Tweet

Всем известно, что для костей прежде всего необходимы такие минералы как кальций, фосфор, калий, магний и марганец. Кости сохраняют прочность и могут развиваться только при наличии всех этих перечисленных элементов.Давайте разберем все элементы по порядку. Итак, кальций:

90% кальция сосредоточено в костях и зубах, если вы получаете недостаточное количество кальция с пищей, то происходит постепенное его вымывание из костей. А следствие этому может быть одно – остеопороз (кости слабеют и становятся более хрупкими). К продуктам с высоким и хорошоусвояемым кальцием относятся: молочные продукты, мясо и рыба, цельные крупы из овса и ячменя, кунжут, орехи и сухофрукты.

Так же не забывайте, что для усвоения кальция нужен витамин D, который содержится в печени рыбы, в яичном желтке, молоке. К тому же витамин D вырабатывается организмом при воздействии ультрафиолета, т.е побольше находитесь на свежем воздухе, на солнце.

Магний и калий так же помогают кальцию лучше усваиваться организмом, улучшают кровообращение в тканях. Получить эти элементы можно из овощей, круп, фруктов и сухофруктов.

Марганец же оказывает влияние на регенерацию тканей на рост и кроветворение. Это особенно важно для хрящей и позвоночника, которые не имеют прямого кровообращения.

Фосфор задействован в поддержании здоровья опорно-двигательной системы. Главные его источники: печенка, рыба, крупы, картофель, орехи, бобовые.

И помните, лишний вес одна из главных причин статических перегрузок, что несомненно плохо влияет на кости, в результате может развиться артроз или остеохондроз.