Продукты понижающие холестерин

Продукты понижающие холестерин

Мы уже с вами разобрали продукты, которые повышают уровень “плохого” холестерина в крови, теперь разберем, те продукты, которые помогут понизить его. На самом деле эти продукты мы все употребляем практически каждый день, просто нужно увеличить их дозы и регулярно употреблять.

 

Соевые продукты

Одно из полезных свойств сои это понижение холестерина в крови, этот факт доказан уже многими учёными. Для достижения желаемого эффекта, необходимо употреблять сою в количестве 25 г в день. Для таких целей очень хорошо подойдет соевый белок в порошке, его можно добавлять в обезжиренное молоко или в овсяную кашу, сваренную на воде.

Фрукты и овощи

Специалисты по питанию рекомендуют употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Эти продукты — гарант понижения холестерина. Под одной порцией имеется в виду яблоко, банан, или салат из капусты и моркови. Также необходимо употреблять как можно больше зелени, т.к. в ней содержится клетчатка, способствующая понижению холестерина.

Белокочанная капуста больше, чем другие овощи понижает холестерин в крови. Её можно употреблять в любов виде — свежая, квашенная или тушена, употребляйте капусту не менее 100 грамм в день и в скором времени ваш холестерин придет в норму.
Орехи

Разделите 150 г орехов на несколько приемов в течение недели, еще один действенный способ снизить холестерин. Большое содержание аргинина, магния, фолиевой кислоты, витамина Е находится особенно в миндальных и грецких орехах. Наличие в орехах растительных жиров высокого качества понижает уровень “плохого” холестерина.

Овсянка

Овсяная каша — это прекрасный завтрак и залог здорового организма. Из овсянки можно готовить не только кашу, но и применять в выпечке, используя муку грубого помола. Также специалисты одобряют употребление овсяных отрубей, вы можете заварить их или добавлять в любые блюда.

Оливковое масло

При повышенном холестерине необходимо уменьшить потребление животных жиров и заменить на растительные. В оливковом масле содержатся, так называемые, “хорошие” жиры, с низким содержанием холестерина. Заменить обычное растительное масло на оливковое будет отличной идеей, но не употребляйте его слишком много, даже если это растительный жир.

 

Давайте подведем итог, на самом деле нет ничего пугающего и сложного, вам всего лишь необходимо заменить некоторые продукты на их аналоги, более полезные. И увеличить употребление некоторых полезных продуктов, которые содержать клетчатку, витамины, растительные жиры.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *