Все хотят иметь пышные, блестящие волосы, но обычно задумываться об уходе за волосами начинают только когда появляются проблемы, волосы становятся ломкими, выпадают, теряют блеск. Но намного лучше если вы будете правильно питаться, поддерживать необходимое количество нужных витаминов в организме, и тогда волосы долго будут радовать вас своей шелковистостью.
Для начала разберем какие же витамины нужны волосам.
Самыми нужными для волос являются витамины группы B, с помощью них осуществляется синтез кератина из которого и состоят волосы. Эти витамины содержаться в яйцах и картофеле, ржаном хлебе, овсяной и гречневой крупе, пивных дрожжах, горохе и бобах, свинине, говяжьей печени, помидорах, моркови и рыбе.
Витамин B2, придает свежий и здоровый вид волосам. Если ваши волосы быстро становятся жирными у корней и сухими на кончиках, это говорит о нехватке витамина B2. Содержится в хлебе, мясе, печени, яйцах и молочных продуктах.
Витамин B3, отвечает за цвет волос. При нехватке этого витамина быстро начинает появляться седина. Чтобы максимально отодвинуть этот момент употребляйте арахис, рыбу, печень, пивные дрожжи, говядину, в них содержится витамин B3.
Витамин B6, заботится о здоровье кожи головы. При недостатке этого витамина вас может беспокоить зуд и сухость головы, а так же может появиться перхоть. Чтобы этого избежать употребляйте сухие дрожжи, курицу, свинину, печень, цельные зерна, рыбу, яйца, овощи, сою, орехи, бананы, картофель и капусту.
Витамин B9, обеспечивает хороший рост волос. Без этого витамина человек становиться бледным. Для поддержания нужного баланса этого витамина в организме употребляйте сыр, творог, пищевые дрожжи, овощи и рыбу.
Витамин B10, так же борется с сединой, поддерживает нормальную окраску волос и хороший рост. Содержится в яичных желтках, молочных продуктах, рисе, картофеле, орехах, рыбе, пивных дрожжах.
Витамины других групп так же важны:
Витамин A, придает блеск, упругость и эластичность волосам. При недостатке этого витамина волосы теряют блеск, становятся ломкими и сухими. Содержится в сливочном масле, яичных желтках, печени, цельном молоке и сливках.
Витамин E, питает волосяные луковицы. При недостатке этого витамина происходит выпадение волос. Самое большое содержание витамина E в подсолнечном масле, так же он содержится в салате, шпинате, помидорах, горохе, петрушке и семенах шиповника.
Витамин F, предотвращает выпадение волос и появление перхоти. Содержится в растительном масле из пшеницы и семени льна, сое, арахисе, семечках, грецких орехах и миндале.
Не менее важны такие компоненты как:
Биотин (Витамин H), придает упругость и блеск волосам, а также предотвращает выпадение волос. Содержится в зеленом горошке, орехах, яйцах, шпинате, яблоках. Много биотина содержится в рисовых отрубях.
Аминокислоты метионин и цистин, хоть и не синтезируются в организме человека, но необходимы для нормального роста волос. Содержатся в сыре, твороге, яйцах, горохе, соевых продуктах, мясе кролика и курицы.
Далее немного общих рекомендаций по правилам питания для улучшения состояния ваших волос:
- Употребляйте разнообразную пищу и обязательно, хотя бы раз в день ешьте фрукты.
- Жидкость хорошо выводит токсины из организма, поэтому в день выпивайте не менее двух литров минеральной или родниковой воды. Воду пейте между приемами пищи, но никак не во время еды.
- Откажитесь от кофе, крепкого чая, алкоголя, чипсов, употребляйте меньше сладостей.
- Не курите.
- Не ешьте за несколько часов до сна.
- Не брезгуйте различными травяными отварами (чай с ромашкой, мятой, мелисой) они придадут свежий вид не только волосам но и вам в целом.
- Дважды в год принимайте витаминный курс для укрепления волос.
Следуя приведенным советам вы не только оздоровите свои волосы, но и в целом будете выглядеть свежее и моложе.
