Как составить правильный режим питания

Как составить правильный режим питания

Несколько рекомендаций помогут Вам составить комфортный режим питания, помогающий похудеть и оставаться стройным.

Для начала проанализируйте свой режим питания. Так или иначе у каждого человека складывается индивидуальная система питания. Вы принимаете пищу в определенное время и отдаете предпочтение любимым продуктам.

Самые распространенные ошибки в режиме питания это редкие и поздние приемы пищи.

В случае, если Вы питаетесь редко, то уталить чувство голода сложнее и требуется порция побольше. При приеме больших объемов пищи перегружается желудок.

Если же присутствует привычка наедаться на ночь, пища не переваривается, а ждет в организме, пока утром желудок проснется. От этого, естественно мало пользы. Тем более, что есть вероятность, что большая часть, принятых на ночь продуктов, перейдет в жировые отложения.

Большая ошибка ограничивать рацион питания только сухими продуктами. Когда мы «перекусываем на бегу » в течение дня и совсем не употребляем жидкую пищу, процесс метаболизма в организме замедляется. Если вы совсем не любите супы, добавьте в дневное меню хотя бы соки и коктейли. Для нормальной жизнедеятельности нам необходимо так же принимать не меньше литра чистой воды в сутки.

Так же опрометчиво отказываться от овощей и фруктов. Богатые витаминами и малокалорийные овощи и фрукты прекрасно влияют на процесс пищеварения и поддерживают иммунитет.

Чтобы составить правильный режим питания нужно разобраться так же в полезности продуктов, которым вы отдаете предпочтение. Выпишите отдельно продукты, которые провоцируют рост веса и вызывают неприятные ощущения в желудке. Множество любимых блюд может попасть в этот список, от выпечки, до жаренного мяса и майонеза.

Отдельно нужно записать продукты, которые налаживают обменные процессы в организме и помогают избавиться от лишних килограммов. Постарайтесь в рационе придерживаться списка с полезными продуктами.

Теперь нужно правильно распределить продукты и приемы пищи. При подвижной деятельности организму требуется больше калорий. Поэтому нужно отдать предпочтение белковой пище. Так основной дневной рацион должен состоять из мяса, птицы, рыбы, яиц и орехов. При сидячем образе жизни полезнее будет углеводная пища из овощей, каш и мюсли. Если сидячая работа требует большого нервного напряжения, то необходимо совместить белковую и углеродную пищу.

Правильное меню состоит из завтрака, 2-го завтрака, обеда, полдника и ужина. Между приемами пищи разумнее всего есть фрукты. Придерживаясь рекомендаций в режиме питания вы постепенно обретете желанную стройную фигуру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>