Как начать правильно питаться

Как начать правильно питаться

Правильное питание — это залог здоровья и хорошего самочувствия человека. Благодаря такой полезной привычки можно избежать множество болезней и сбоев вашего организма. Главное поставить перед собой цель, которая будет вас мотивировать и поможет отказаться от нездоровой пищи.

Давайте разберем несколько шагов, с помощью которых, вам будет легче начать правильно питаться.

1 шаг: Начало дня

Начнем с самого начала, то есть с вашего начала дня. Как только вы проснулись, необходимо выпить стакан воды, чтобы ваш организм тоже проснулся, а желудок запустил все свои процессы. Это важно. Пейте больше воды в течение дня. Вот простая формула, по которой можно рассчитать необходимое количество воды для вашего организма 30мл*вес= необходимое количество воды в день.
В состав вашего завтрака должны входить сложные углеводы, например, овсянка. Существует огромное количество рецептов, как можно разнообразить кашу, добавлять разные ингредиенты (сухофрукты, орехи, фрукты, мед и т.д.). За вдохновением на разнообразные приготовления овсянки можете обратиться к различным блогам в соцсетях, благо сейчас с этим не возникнет проблем.

2 шаг: Отказ от сладостей

Сладости необходимо есть до полудня. Не те сладости, которые лежат на полках супермаркета, а приготовленные вами лично из натуральных продуктов, без добавления разнообразных “Е”. Конечно, сразу отказаться от привычных вкусняшек сложно, но возможно. Мы уже рассказывали вам как перестать есть сладкое в одной из статей, ознакомьтесь с ней, информация оттуда поможет вам избавиться от сладостей из рациона. Самые лучшие сладости — это орехи с мёдом, такой сытный и вкусный перекус вы можете сделать между завтраком и обедом.
Обед должен состоять из углеводов, белка и клетчатки. Это может быть курица с кашей и салатом из овощей. Ешьте больше овощей и зелени, они помогают вашему организму переваривать сложноусваиваемую пищу.

3 шаг: Список продуктов

Перед походом за продуктами составьте список. Включите в него фрукты и овощи желтых, красных, зеленых цветов. Считается, что полезно есть желтое, красное, зеленое, горькое и кислое. Не забудьте внести в список куриное мясо, творог, зелень, цельнозерновой хлеб. Избавьтесь от привычки складывать в корзину всё что видите на прилавке, делайте осознанные покупки. И не ходите за продуктами на голодный желудок! Это избавит вас от соблазна купить что-то вредное и сэкономит ваши средства.

4 шаг: С глаз долой и с сердца вон!

Не держите дома вредную пищу, а тем более на видном месте. На виду держите продукты, которыми можно перекусить с пользой: фрукты, орехи, сухофрукты, йогурты.

5 шаг: Постепенность

Переход на правильное питание должен проходить постепенно. Резкая замена привычного питания, станет большим стрессом для организма и приведет к срывам . Постепенно уменьшайте калорийность блюд и отказывайтесь от нездоровой пищи, включая в рацион продукты, которые приносят пользу вашему организму.

6 шаг: Соль

Рацион среднестатистического человека содержит больше соли, чем это допускается по норме. Такое излишнее количество употребление соли ведет к серьезным заболеваниям. Большой избыток соли содержится в таких продуктах, как колбаса, майонез, кетчуп, оливки, маринованные овощи. Старайтесь исключить подобные продукты из рациона. Чтобы уменьшить количество соли при готовке блюд, добавляйте в блюдо пряности, зелень, лук, чеснок, уксус, лимонный сок, и со временем вы вовсе не будете подсаливать еду, это всё дело привычки.

7 шаг: Поддержка

Отказ от вредной пищи, к которой вы уже привыкли может быть сложным для вас психологически, поэтому найдите единомышленников, с которыми будете делиться своими достижениями и мотивировать друг друга. Возможно кто-то из вашего окружения поддержит вас и тоже решит изменить своё питание.

И помните, что вы на правильном пути к здоровому организму, красивому телу, лучшему качеству жизни. Правильное питание должно стать для вас образом жизни и самый главный мотиватор для вас будет это результат, когда вы начнете замечать эффект от здоровой, правильной пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *