Главная / Диеты для похудения

Хлебная диета Tweet

Хлебную диету вполне можно назвать рационом для счастья! Хлеб содержит углеводы, стимулирующие выработку серотонина, гормона счастья отвечающего процессы сна, аппетита и хорошего настроения.

Придерживаясь хлебной диеты вы не только наладите обмен веществ, но и избежите так называемой «диетической депрессии», вечного спутника низкоуглеводных диет.

Диету, которая придется по душе любителям перекусов, можно назвать так же «бутербродной«. Необходимо делать бутерброды, из ломтиков зернового диетического хлеба с отрубями. Так что от сдобной булки, лаваша и лепешек придется отказаться. Можно разнообразить меню, включив в него диетический хлеб из разных зерновых культур. Сорта хлеба из муки крупного помола,
очень полезны для пищеварения. Диетический хлеб низкокалориен и богат пищевыми волокнами. Пищевые волокна содержат клетчатку и пектин и перерабатываются полезной микрофлорой кишечника.

Хлебная диета состоит из двух этапов.

В первые две недели женщины могут позволить себе от 8 до 12 кусочков диетического или 6 кусочков обычного хлеба в сутки, весом не более 15 грамм. Мужчинам же рекомендуется употреблять в сутки от 12 до 16 кусочков диетического или 8 кусочков обычного хлеба.
Бутерброды должны быть намазаны очень тонким слоем сливочного или арахисового масла. Так же допускается бутерброд с тонкими ломтиками рыбы, отварного мяса или ветчины. Кроме бутербродов, суточное меню может состоять из отварных, запеченных или приготовленных на пару овощей или 200 мл живого йогурта. Через день, вместо половины суточной дозы хлеба, нужно употреблять рыбные или мясные блюда с овощами. В неделю также можно съесть 2-3 куриных яйца, до 3х кисло-сладких фрукта.
Приветствуется дробные приемы пищи не позже 18 часов.

Во время второго этапа, который длится тоже две недели, часть обычного хлеба заменяется отварными злаками, бобами и макаронами. А пара кусочков диетического хлеба может быть заменена початком кукурузы, отварным картофелем, не сладкими хлопьями, крекерами или мюсли. Требуется в 3 раза увеличить потребление фруктов.

На всем протяжении диеты женщины должны пить по 8-10 стаканов жидкости, а мужчины 10-12 стаканов. Это может быть вода, натуральный сок или зеленый чай. Так же необходимо принимать кальций и поливитаминный комплекс.

Бутербродная диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Всем остальным любителям бутербродов, задумавшим сесть на хлебную диету, необходимо проконсультироваться с диетологом. Может посчастливиться легко избавиться от лишних 5-7 килограммов в первые же 2 недели.