Главная / Диеты для похудения

23.06.11

Диета «Плюс-Минус»


Диета «Плюс-Минус»

Диета «Плюс-Минус» очень популярна, а все из-за того что она не требует резких ограничений. Все довольно просто, постепенно вы начинаете питаться только здоровой пищей, исключая из своего рациона вредные продукты. Результат от такой диеты не очень скорый, но зато со временем эффект будет очень внушительным, вы не только приведете свое тело в порядок, но и в целом оздоровите свой организм перейдя на здоровое сбалансированное питание.

Рацион диеты Плюс-Минус

Питаться вам нужно как обычно, просто каждую неделю убирать или добавлять какие-то продукты в свой рацион, от этого и название диеты «Плюс-Минус».

Первая неделя

- Исключите шоколад, выпечку и конфеты

- Внесите в рацион пару порций кисло-сладких фруктов

Вторая неделя

- Исключите пиццу и изделия из слоеного и дрожжевого теста

- На завтрак ешьте мюсли и йогурт, ешьте до 6-ти раз в день

Третья неделя

- Исключите жаренное

- Внесите 3-5 порций овощей

Четвертая неделя

- Исключите колбасы, животные жиры и жирные сорта мяса

- Внесите в рацион продукты, содержащие правильные белки (постное мясо, птица, рыба, творог, бобовые)

Пятая неделя

- Исключите жирные молочные продукты

- Внесите нежирные молочные продукты

Шестая неделя

- Исключите продукты содержащие быстрые углеводы

- Внесите в рацион продукты, содержащие медленные углеводы (изюм, бобы, мюсли, каши, яблоки и др.)

Седьмая неделя

- Исключите сырки, мороженное, майонез, баранину

- Внесите в рацион рапсовое, льняное и оливковое масла

Восьмая неделя

- Ограничьте себя в потреблении красного мяса до 3-х раз в неделю (не чаще)

- Внесите в рацион побольше рыбы (лосось, форель, сардина)

Девятая неделя

- Откажитесь от бразильских орехов

- Внесите в рацион миндаль, фисташки и кешью

Десятая неделя

- Ограничьте себя в потреблении крахмальных овощей (картофель, кукуруза, тыква)

- Внесите в рацион брокколи, сельдерей, шпинат, спаржу и болгарский перец

Одиннадцатая неделя

- Ограничьте себя в потреблении кофе (можно только с утра за завтраком) и алкоголя (разрешается только столовое вино, не более 2-х бокалов в неделю)

- Внесите в рацион различные напитки, свежевыжатые соки, морсы, минеральную воду

Чтобы улучшить результаты диеты параллельно занимайтесь спортом, совершайте утренние пробежки или пешие прогулки по свежему воздуху и вскоре вы станете другим человеком.


Опубликовать в twitter.com Опубликовать в своем блоге livejournal.com

Другие диеты:

загрузка...
Комментарий от Лена

Спасибо ваша стаття мне очень помогла!

Добавить комментарий:


Популярные диеты

Экспресс-диеты для быстрого похудения Интересно обо всем съедобном и не очень

Лучшие статьи

Об этом сайте

На нашем сайте вы найдете только правильные диеты, которые не навредят вашему здоровью. Благодаря нашим советам и рекомендациям вы научитесь питаться правильно и сбалансировано.

Подписаться к RSS

N/A

подписчиков

Интересное