Главная / Диеты для похудения

Диета для упругих ягодиц Tweet

Упругость наших ягодиц обусловлена хорошо развитыми ягодичными мышцами. На каждой ягодице у нас имеется три ягодичные мышцы: большая, средняя и малая, от степени развития которых и зависит «аппетитность» женских форм.Абсолютно логичным является то, что чем больше пищи мы употребляем, тем больше поправляемся. Именно поэтому для того, чтобы ягодицы были красивыми и упругими, лучше кушать понемногу (несколько раз в день) и употреблять низкокалорийную пищу. Кушайте пять раз в день, при этом употребляйте в пищу ниже перечисленные продукты: постный суп, яйца (отварные или всмятку), тоненькие, слегка поджаренные тосты, овощные салаты, слегка заправленные растительным маслом или вообще без него, отварной в мундире картофель, бобовые (фасоль). Можно также есть отварные на воде каши (овсянка, гречневая), белковую пищу (рыбу, мясо), фрукты (яблоки, груши), хлеб с отрубям, молочные продукты (обезжиренный кефир или йогурт). Необходимо полностью исключить из пищи сладкое (булки, сахар, пирожные) и жирное (сало, масло, жирную сметану, майонез).

Диета для идеальных ягодиц рассчитана на 2 недели. Прежде всего, она должна быть низкокалорийной (не более 1000 – 1100 ккал в сутки). Суточный рацион необходимо разделить на 4 или более приемов, т.е. есть нужно часто, но понемногу. Кушайте в строго отведенные часы, чтобы не было соблазна съесть что-нибудь лишнее.

Условия диеты для идеальных ягодиц:

• Принимать пищу необходимо в среднем 4 – 5 раз в сутки.
• Ужинать необходимо не позже чем за 3 часа до отхода ко сну.
• Если захотелось перекусить, съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.
• Пейте много воды, не меньше 8 стаканов в сутки.
• Дополнительно необходимо принимать 1 стакан воды за полчаса до еды.
• Пейте кофе без сахара и ограничьте его употребление. Лучше пить зеленый чай.

Варианты диеты для ягодиц

Вариант 1

На завтрак можно съесть одно отварное вкрутую яйцо, тоненький ломтик хлеба, выпить йогурт и съесть одно яблоко.

На второй завтрак рекомендуется помидор и тоненький кусочек хлеба с сыром.

На обед: тарелка нежирного супа, отварное постное мясо, салат овощной, заправленный небольшим количеством подсолнечного масла.

На ужин: цветная капуста тушенная, картофель, сваренный в мундире, овощной салат.

Вариант 2

На завтрак нужно выпить стакан обезжиренного молока, съесть бутерброд с помидором и огурцом.

На второй завтрак: небольшая порция крем-супа, ломтик хлеба.

На обед: можно съесть порцию тушеных овощей и отварную гречневую кашу, овощной салат.

На ужин: порция нежирного творога, запеченная рыбка (около 150 г) на десерт можно кушать свежие фрукты.

Вариант 3

На завтрак: съесть ломтик хлеба и салат из капусты.

На второй завтрак: фрукты и стакан йогурта.

На обед: тарелка овощного супа, небольшой ломтик хлеба, фрукты.

На ужин: салат из огурцов и помидоров, заправленный подсолнечным маслом, одна картошка в мундире, стакан кефира.

Вариант 4

На завтрак съесть салат из капусты и кусочек хлеба.

На второй завтрак: фрукты и кефир.

На обед: тарелка картофельного пюре, кусочек тушеного мяса салат из овощей, стакан сока.

На ужин – съесть кусок отварного нежирного мяса с тарелкой тушеных овощей. Одно яблоко.

Кроме диеты, для укрепления ягодиц старайтесь больше работать физически. Если вам необходимо нагнуться, не ленитесь, присядьте на корточки, это хорошо укрепляет ягодичные мышцы. В произвольной форме можно делать данное упражнение на протяжении дня в любое время, рекомендуемая серия приседаний и подъемов – 10 раз. Если у вас сидячая работа, старайтесь как можно чаще в положении сидя на стуле напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, повторяйте упражнение около 50 раз на протяжении дня.

Еще одно упражнение для укрепления мышц ягодиц: лягте на спину, подтяните колени, стопы ног расставьте на ширине плеч, вытяните руки вдоль туловища, положите их на пол, ладонями вниз. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, приподнимая при этом бедра, повторите упражнение 10 раз.

Благодаря этим легким диетам и таким несложным упражнениям ваша попка всегда будет в тонусе.