Главная / Диеты для похудения

Диета для боков Tweet

Бывает, вроде и вес у девушки в норме, и полной ее назвать сложно, но очень уж некрасиво свисает жир на боках. «Спасательные круги» в области талии – проблема, которая, к сожалению, знакома многим.

Такую фигуру начинают прятать под бесформенными одеждами, ведь в обтягивающем платье свисающие бока делают свою хозяйку больше похожей на гусеницу, чем на красивую девушку, какими бы ни были привлекательными остальные части тела.

На самом деле, проблема жира на боках не так уж и страшна и, в общем, вполне решаема, если придерживаться определенных правил в питании.
Для того, чтобы избавиться от жировых отложений на боках и талии, совершенно не обязательно истязать свой организм какими-то строгими диетами, режим питания, по сути, менять не нужно, необходимо всего лишь ограничить потребление жиров.

Нельзя употреблять продукты, жирность которых превышает 12%. Для достижения желаемого эффекта, количество употребляемого в сутки жира не должно превышать 30 г. В последующем, когда желаемый результат будет достигнут, для его поддержания уровень потребляемых жиров желательно сохранять не выше 40 г в сутки.
Организму в среднем требуется 50 г жира в сутки. Получая его в недостаточном количестве, он вынужден использовать жиры из «запасов» организма, которые как раз и располагаются на боках, уменьшая их объемы.

Суточный рацион диеты против жирных боков должен состоять из:
1. 150 г нежирного мяса (говядина, телятина, курица, индейка) или рыбы. Это количество можно разбить на 2 части (обед и ужин, например), а можно съесть за 1 прием, например на обед.
2. 300 г овощей. Это могут быть различные салаты (без майонезных, сметанных и прочих жирных заправок), тушеные овощи, запеканки ит.д.
3. 300 г фруктов (свежих или консервированных, отдельно или в виде салатов) или фруктового сока.
4. 150 г круп, включая хлеб, каши, можно использовать зерновые хлопья или каши быстрого приготовления и макароны из твердых сортов пшеницы.
5. 1 стакан обезжиренного молока или 200 г нежирного творога. Это очень важно, чтобы сохранить запас кальция в организме.

Несколько раз в неделю в рацион можно включать вареные куриные или перепелиные яйца, разрешается сухое вино, твердые сорта сыра не сильно жирные.
Из продуктов, которые категорически не рекомендуются, стоит отметить жирное мясо, молочные продукты, любые виды колбас, сала, мучное, сладости, включая молочный шоколад и абсолютно любые продукты жирностью более 12%.

Результат будет заметен уже после 2-3 недель такой диеты. Чтобы добиться большего эффекта, конечно же, стоит совместить диету со специальными упражнениями.
Поддерживать достигнутый эффект будет не слишком сложно, поскольку организм уже успеет подстроиться под новую схему питания.

Важно после достижения желаемого результату не забрасывать диету и начинать питаться всем подряд – в этом случае жир вскоре может вернуться на прежнее место.
Для поддержания стройной талии, стоит продолжать ограничивать жирные продукты, возможно не так строго, но постоянно.

При соблюдении этих совершенно не сложных правил, эффект не заставит себя долго ждать – вскоре можно будет смело одевать обтягивающие джинсы с заниженной талией или сексуально обтягивающее фигуру вечернее платье.