Главная / Диеты для похудения

Диета 5 факторов Харли Пастернака Tweet

Харли Пастернак разработал свою методику специально для звезд. Он старался сделать диету простой и эффективной. Суть его метода заключается в том, что нужно кроме того что питаться правильными продуктами, но и закреплять результаты физическими нагрузками, тогда вы не только похудеете, но и сохраните фигуру надолго.

Диета длится 5 недель, и скинуть можно до 10 килограмм. Такие звезды как Ева Мендез, Джессика Симпсон, Риз Уизерспун опробовали методику Харли Пастернака и были в восторге от результатов.

Уникальность звездной диеты в том, что она легко вписывается в загруженный рабочий график, так как соответствует следующим правилам:

1. Простота;

2. Блюда только легкого и быстрого приготовления;

3. Используются только легкодоступные продукты, при этом восполняющие запас всех необходимых витаминов в организме;

4. Для приготовления не нужно много специальной кухонной утвари;

5. Как можно меньше ограничений, иначе будет сложно долго сидеть на такой диете.

Ну а теперь собственно 5 факторов диеты Пастернака:

1. План пяти недель

Именно 5 недель длится курс диеты, это позволяет постепенно привыкать к ней и не вгонять себя в какие-либо рамки, со-временем эта диета может стать образом жизни.

2. Пятиразовое питание

Лучше питаться чаще и понемногу, чем наоборот. Так вы не будете чувствовать голода и к тому же сыграет роль психологический фактор того, что вы вроде и не ограничиваете себя ничем.

3. Блюда из 5и ингредиентов за 5 минут

Каждый прием пищи должен обязательно содержать следующие компоненты:

- белки (птица, рыба и морепродукты, крольчатина, нежирная говядина) – необходимы для мышц

- сложные углеводы (крупы) – для энергии

- легкоусвояемые жиры (растительные масла, оливковое, кукурузное масло)

- клетчатка (свежие овощи и фрукты) – для очищения и восполнения витаминного запаса организма

- напитки без сахара

Еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам, легкому мясу и злаковым.

4. Ежедневные 25-минутные тренировки

Уделяйте спорту по 25 минут в день, по 5 минут на каждое упражнение, это в нашем случае эффективнее, чем посещение спортзала 2-3 раза в неделю. В тренировку должны входить следующие упражнения:

- 5 минут кардионагрузок: бег, катание на велосипеде, прыжки на скакалке и т.д.

- 10 минут силовой тренировки: отжимания, приседания, упражнения с гантелями

- 5 минут на прокачку пресса, меняйте упражнения на пресс (поднятие корпуса, поднятие ног, скручивания), чтобы проработать все мышцы пресса.

- и в завершении еще 5 минут бега

5. Пять дней отдыха за пять недель

Самый приятный фактор, раз в неделю делайте перерыв в диете. Можете позволить себе какие-нибудь сладости и лакомства, и никак не ограничивать себя в этот день. Это очень важный психологический фактор, так будет намного легче продолжать диету, меньше шансов, что вы сорветесь.

Из предложенных ингредиентов можно приготовить очень много разнообразных блюд. Вот примерное меню на день, можете использовать его как образец:

Завтрак

Фритата с томатами, чашка зеленого чая или некрепкого кофе.

Первый перекус

Легкий фруктовый салат (киви, апельсин, яблоко), чай.

Обед

Ризотто с грибами, салат из свежей листовой зелени, заправленный оливковым маслом, яблоко и чай.

Второй перекус

Ломтик нежирного сыра с ржаным хлебцем или кусочек отварного куриного филе, травяной чай.

Ужин

Каша из злаков и овощной салат

Данная методика не только способствует сжиганию лишнего жира, но и улучшает обмен веществ и общее состояние организма, придерживаться предложенному питанию можно постоянно.