Посещая фитнес-клуб мы хотим подкорректировать фигуру или сбросить лишний вес, подготовиться к соревнованиям или улучшить свое самочувствие, или же просто чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Чтобы достичь желаемого результата недостаточно одного посещения тренажерного зала, нужно так же правильно питаться. Часто в фитнес-центрах есть специальные фитнес-бары, меню которых тщательно подбирается.
Давайте подробнее разберемся что же такое фитнес-бар, так как в нашей стране это еще новшество и не каждый понимает зачем он нужен.
- Это место, где можно отдохнуть и расслабиться после тренировки.
Меню такого бара обычно состоит из легких напитков, фрешей, кофе, большого выбора спортивного питания. Как правило, все блюда разработаны поварами, диетологами и сбалансированы по содержанию белков, углеводов и жиров. Они богаты витаминами, макро- и микроэлементами. Например, сок из ростков пшеницы или салат из микрогрина (молодые побеги редиса, гороха и люцерны). Эти растения способствуют очищению организма, омолаживают клетки, обеспечивают необходимый запас энергии, которой после насыщенной тренировки обычно не хватает.
- Продукты спортивного питания относятся к категории специального диетического назначения и разработаны для спортсменов.
В зависимости от состава, фитнес-продукты делятся на белковые (протеиновые), смешанные (например, белково-углеводные гейнеры), аминокислотные, углеводные, витаминно-минеральные, специальные препараты, жиросжигатели.
- Подбор спортивного питания индивидуален и зависит от поставленных целей.
Если вы хотите похудеть, придется отказаться от сладких коктейлей, соков и фруктов после тренировки. Дело в том, что через пол часа физических упражнений, когда запасы гликогена (внутренних сахаров) исчерпываются, организм начинает использовать белки и жиры для получения энергии. Чтобы продлить жировой обмен после занятий, в течении 1,5-2х часов воздержитесь от сладкого.
Что касается силовых упражнений, то тут гликоген необходим для роста мышц. Во время нагрузок они получают колоссальный стресс, а потому, если в течении 20ти минут после окончания тренировки не съесть/выпить белково-углеводный комплекс, мышцы не смогут восстанавливаться и расти.
- Пищевые добавки должны быть только дополнением к обычному рациону.
Прием одной небольшой капсулы с легкостью заменяет 1 кг яблок и дает организму суточную норму клетчатки. При этом необходимо помнить: прием добавок и полноценное питание — разные вещи. Спортивное питание никак не заменяет обычное, оно лишь увеличивает выносливость, способствует наращиванию мышечной массы, улучшает пищевой обмен.
- Для подбора спортивного питания обращайтесь к тренеру.
Персональный тренер, ориентируясь на ваш образ жизни, график тренировок и режим питания, подберет именно тот комплекс питания, механизм действия которого, приведет вас к желаемым результатам.
