Питайтесь правильно и вкусно. И вы не заметите как быстро похудеете. Это возможно.
Нужно помнить, что если вы себя будете ограничивать в еде, то это не лучший способ для похудения. Просто делайте разумный выбор, выбирая себе продукты, т.е заменять одни продукты на другие. Предлагаем вам шесть блюд. Эти блюда можно есть когда захочешь и не прибавить и грамма. За год можно сбросить 12 кг. Если вы будете придерживаться наших рекомендаций, уверяем что вы не пожалеете!
1. Правильный завтрак
Правильно сбалансированный завтрак — ключ к успеху. Давайте посмотрим как это работает. Утро, начало дня, организм надо хорошо насытить ценными питательными веществами, например глюкозой, которая помогает работе мозга. Исследования показали, что те кто завтракает как следует, чем те, кто пропускает завтрак, снижают вес быстрее. Так же нужно знать, что до 12 часов можно есть все и сколько хочешь, так как в этот период все продукты лучше усваиваются организмом.
Простой рецепт
Утром лучше побаловать себя йогуртовым коктейлем с ягодами (255 ккал) или мюсли с сухофруктами (265 ккал), а так же очень полезна овсянка с добавлением фруктов или орешек. Отложите в сторону сдобную булочку (480 ккал), во всем надо знать толк.
2. Диетический супчик на обед
Мы знаем, что нужно есть много овощей и фруктов, только они способствуют снижению веса. В овощном супе на воде мало калорий и есть его можно сколько душе угодно. Супчик содержит много ценных веществ и достаточно сытный.
Простой рецепт
Вместо наваристого супа на мясном бульоне (450 ккал) попробуйте овощной супчик на воде (160 ккал). Возьмите 1 свеклу, 1 морковь, 1/4 кочана капусты, ароматная паста или 2 помидора, лук порей, 1 сладкий перец и приправы по вкусу. Вам очень понравится такой супчик.
3. Овощи и ещё раз овощи
Каждый день нам необходимы овощи. Включайте в своё меню жёлтый или красный перец, разные виды капусты, кабачки, шпинат, баклажаны, стручковую фасоль, сельдерей. Результат увидете довольно быстро. Не упускайте шанс полакомиться овощами.
Простой рецепт
Попробуйте заменить жаренную картошку (150 ккал) на жаренную капусту (15 ккал). Такая замена вам поможет сбросить 2 кг в год. Готовьте шпинат с апельсином (50 ккал), броколли — с имбирем и тмином (60 ккал). Заправки для салата лучше брать лёгкие: растительное масло с соком лимона или уксуса, а так же обезжиренный йогурт с приправами.
4. Вдвое больше молочных продуктов
Кальций-природный эликсир здоровья, большое количество кальция содержится в молочных продуктах. Учёные доказали, что продукты которые содержат кальций, обладают снижением уровня гормона, который отвечает за обогащение жировых клеток и накоплению жировых отложений. Если каждый день вы будете съедать 100 гр молочных продуктов, то поможете организму быстрее сжигать жиры. Молоко и молочные продукты способствуют укреплению костей, снижают риск возникновения болезней сердца и диабета.
Простой рецепт
Вам очень понравится мусс из чёрной смородины и нежирного йогурта (250 ккал). Любителям сыра желательно заменить высоко жирные сорта на лёгкие, можно заменить на нежирный творожный сырок. Выбор молочных продуктов очень велик, просто надо захотеть.
5. Рыба и морепродукты
Низкокалорийная рыба включенная в меню, помогает быстро избавиться от лишнего веса. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 оказывают определённое влияние на процесс сжигания жиров. Если почаще устраивать себе рыбные дни, то вы будете сжигать жиры даже во сне. Морепродукты содержат много протеина, организм правильно распределяет вещества — и когда вы бодрствуйте, и когда спите. Пища, богатая протеином, очень питательна.
Простой рецепт
Хотябы раз в неделю нужно заменить картофельное пюре со свинными ребрышками (810 ккал) на тушенное филе рыбы с тем же пюре (410 ккал). А ещё лучше если вы запечете рыбу с лимоном и диким рисом (350 ккал). Каждый приём пищи сделайте не только вкусным, но и эффективным.
6. Цельное зерно
Цельные крупы и злаки помогают поддерживать в организме уровень сахара в крови и контролировать чувство голода. Так же очень хороши злаки для кишечника, они как «щётка» очищают кишечник от вредных веществ. Употребление цельных круп и злаков снижает риск появления сердечной недостаточности. Так не раз можно укрепить сердце целесообразным приемом пищи.
Ешь, то что действительно тебя насыщает, а не то к чему привыкли.
