Как часто нужно есть

Как часто нужно есть

С помощью разделения приема пищи на большее количество раз можно скинуть вес или наоборот набрать, смотря, что вам нужно. Благодаря такому несложному действию можно изменить свой рацион. Давайте разберемся сколько же раз в день нужно принимать пищу.

Есть редко вредно?

Когда человек питается редко, то за каждый прием пищи он набирает больше калорий, чем если бы было больше приемов пищи, за счет постоянного чувства сытости. Чувство голода зависит от уровня сахара в крови. Если вы едите редко, то сахар в крови понижается, из-за этого вы чувствуете упадок сил, недомогание, и к тому моменту, когда появляется возможность поесть, стараетесь как можно быстрее утолить голод. А так как чувство насыщенности приходит только через 15-20 минут, то за это время вы можете съесть лишнее.

Худеющим людям необходимо в течение дня держать уровень сахара в норме. Скорость обмена веществ замедляется после 4-6 часов после приема пищи. Поэтому при похудении важно принимать пищу часто и маленькими порциями. Также надо тщательно и медленно пережевывать пищу, чтобы к моменту сытости еды поступило в организм меньше.

У каждой формы питания есть свои плюсы и минусы.

Питание 5-7 раз в день

Плюсы:

  • активность и высокая работоспособность. При таком питании организм постоянно подпитывается энергией и не дает понизиться уровню сахара в крови;
  • за счет частых приемов пищи, вы не успеваете проголодаться и поэтому в каждый прием пищи едите мало;
  • улучшается обмен веществ, так как органы пищеварения постоянно работают.

Минусы:

  • не у каждого человека есть возможность есть каждые два часа, это может быть связано с образом жизни/работы;
  • за счет постоянно повышенного уровня инсулина в крови — жиры медленно сжигаются или вовсе не сжигаются;
  • если желудок растянут, то есть вероятно переедания.

Питание 3-4 раза в день

Плюсы:

  • сжигание жиров. За счет того, что уровень инсулина падает, когда пища переварилась, организм начинает сжигать отложенный жир;
  • контроль калорий. При трехразовом питании легко контролировать калории потребляемой пищи;
  • организм привыкает к определенному режиму питания и голод приходит каждый день в одно и тоже время.

Минусы:

  • питательные вещества усваиваются хуже. Когда в организм с пищей сразу попадает много питательных веществ, зачастую он не может их использовать в полной мере;
  • если не есть долго время, начинают мучить приступы голода. Это связано с тем, что во время переваривания пищи в организме падает уровень инсулина, поэтому может захотеться покушать раньше положенного времени.

При любом питании необходимо не забывать о том, что питание должно быть сбалансированным. В связи с разным образом жизни у людей и будут подходить разные системы питания. Так что решайте сами какой принцип питания подходит именно вам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *